Фитнес

45 Машқи ресандагии дақиқа


Ифротгарони ҷиддӣ аксар вақт ба пойафзолҳои махсусе, ки ба велосипедҳои худ часпонида мешаванд, сармоягузорӣ мекунанд.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Тасвирҳо

Агар шумо аз рақобати рақобатӣ баҳравар шавед ё нисбат ба худатон бештар бо ширкат машғул шавед, синфи ресандагӣ барои шумо шояд дуруст бошад. Ин машқҳои зудсуръат ба ҳар як иштирокчӣ имкон медиҳанд, новобаста аз сатҳи шиддати умумӣ худро бо суръати худашон тела диҳанд. Гарчанде, ки камарадерӣ метавонад танҳо дар ба даст овардани синфи ресандагӣ танҳо бошад, аммо аксари онҳо бо натиҷаҳои босуръати ресандагӣ ғолибанд. Дар муддати 45 дақиқа зане, ки вазнаш 130 фунт аст, метавонад 500 калорияро сӯзонад.

Фосилаи кӯҳнавардӣ

Агар шумо оид ба иҷрои фосилавии худ кор карда истода бошед, беҳтарин варзиш ресандагӣ шуморо то ҳадди имкон бештар аз ду маротиба ба кор хоҳад овард, агар он бо суръати бароҳати шумо кор кунад. Пас аз гарм шудан, велосипедчиён умедворанд, ки қобилияти худро дар кӯҳҳо беҳтар мекунанд, бояд аз як то се дақиқа ҷаҳидан ба муқовимати баландтар гузаранд ва суръати дилаш дар баландтарин нишебӣ 80 фоизро нигоҳ доранд. Пас аз он бо суръати барқарорсозӣ бояд нисфи он ба кор бурда шавад.

Овоз

Дар синфи ресандагӣ, як нафарро оғози мавҷро номбар кунед. Пас аз он ки ҳама гарм мешавад, ин шахс то як дақиқа ҳаракат мекунад, ки ба қадри имкон баландтар шавад ва барои як дақиқа ҳаракат кунад. Пас аз як дақиқа тамом шудани онҳо, шахси дигар низ ҳамин тавр мекунад. Бигузор "мавҷ" дар синф паҳн шавад то он даме, ки вай ба шахси аввалӣ баргардад ва дубора оғоз шавад. Ин метавонад барои 45 дақиқа такрор карда шавад.

Машқи Минтақа

Пеш аз оғози ин машқ, минтақаи дилҳои худро ҳисоб кунед. Минтақаи 1 бояд аз ҳама қулай бошад, дар байни 50 то 65 фоизи ҳадди аксар миқдори дилҳо. Минтақаи 2 байни 65 ва 75 фоиз, минтақаи 3 аз 75 то 85 фоиз ва минтақаи 4 - ҳадди ниҳоӣ, дар байни 85 ва 90 фоизи миқдори максималии дил мебошад. Ҳангоми машқи минтақа шумо бояд дар бораи он, ки дар кадом минтақа мебошед, эҳтиёт бошед. Дар давоми ҳашт то 10 дақиқа шумо бояд бо суръати ҳаракат ба ҳар як дараҷаи дил ҳангоми гармшавӣ озмоиш кунед. Пас аз гармкунӣ, то ба минтақаи минтақаи сеюм то панҷ ва ҳафт дақиқа биравед, ба минтақаи дуюм якчанд дақиқа поён равад ва қисми боқимондаи машқро ба кӯҳ ва ҳар як минтақа баргардед.

Иога ресандагӣ

Агар шумо таҷрибаи нисбатан мухталиферо дар машқи ресандагӣ ҷустуҷӯ кунед, як синфи яхбастаи йога-ресандагиро баррасӣ кунед. Бисёр йогисҳо дар якҷоягӣ бо чандирӣ ва кондитсия озмоиш карда мешаванд, ки йога дар баробари дастовардҳои саломатии дилу раг аз ресандагӣ пешниҳод мекунад. Машқи 45-дақиқаатонро бо силсилаи Салют офтобӣ ҳамчун гармкунӣ оғоз кунед ва пас тақрибан ним соатро дар велосипед, кӯҳнавардӣ, бо суръати устувор гузаред, бо фосилаҳои спринтинг ё якҷоя кор кунед. Пас аз ним соат, тамринро бо як қатор осонтар анҷом диҳед, ба монанди тобиши пеш истода ва чӯҷаи пояш ба пой. Ин тағирот барои фарогирӣ ба машқи муқаррарии шумо кӯмак мекунад.