Фитнес

Оё аз як бари овезон ҳаромзадаи худро доимо дароз карда метавонад?


Дар девори баромадан овезон метавонад ба пушти шумо кӯмак кунад.

Суратҳои Photodisc / Phododisc / Getty

Мустаҳкамкунии мушакҳои сутунмӯҳра ва қафо метавонад сабукии дардро боздорад, чандирии шуморо такмил диҳад ва ба оқибатҳои вазнинии дарозмӯҳлат муқобилат кунад. Дар баъзе ҳолатҳо, овезон аз як бари пой то пойи худ ё дар бари тобовар нигоҳ доштан метавонад дарозии шуморо дароз кунад, то баландии шуморо дар муддати кӯтоҳ баланд кунад. Аммо афкор дар бораи он, ки оё машқҳои овезон фоидаоваранд, тафовут доранд ва ягон далели дақиқ дар бораи тағирот дар баландӣ доимӣ нест. Пеш аз илова кардани реҷаи фитнес-машқҳо, ба девор муроҷиат кунед.

Вазнинии Вазъият

Ҳар вақте ки шумо рост ҳастед, хоҳ истоед ё нишаста бошед, вазнинӣ дар сутунмӯҳраатон каҷ мешавад. Дар сутунмӯҳраатон 26 vertebrae бо дискҳои мулоим дар байни онҳо амал карда, ҳамчун амортизатор амал мекунанд. Бо мурури замон, қувваи ҷозиба сутунҳои шуморо паст мекунад ва дискҳоро фишурда мекунад. Дар натиҷа, баландии шумо дар баробари синну сол паст мешавад. Тарафдорони машқҳои овезон тасдиқ мекунанд, ки овезон аз сатр - дастҳо ё пойҳо - ба таъсири ҷозибаи вазнин кӯмак намуда, сутунмӯҳраи шуморо ба самти муқобил дароз мекунад.

Гирифтани бари Pullup

Овез кардан аз дасти шумо ҳадди аққал баҳсноктарин ду машқҳои асосии овезон аст, ки барои дароз кардани сутунмӯҳраатон тарҳрезӣ шудаанд. Барои амалӣ кардани машқ, ба бари даст кашед ва дастҳо аз паҳлуи китфи васеъ паҳн карда бигузоред, ки баданатон ба таври табиӣ овезон шавад, пойҳо рост ё зонуҳоятон каме пой дошта бошанд. Дастро то даме ки тавонед, нигоҳ доред, аммо кӯшиш кунед, ки дар як ҳафта 30 дақиқа овезед. Ин машқ vertebraes-и шуморо танг мекунад ва мушакҳои гуногуни баданро, аз ҷумла мушакҳои болоии бозгашт ва бахусус latissimus dorsi-ро дароз мекунад.

Дар овезон нигоҳ доштани гӯрбача

Барои иҷро кардани дарунаш ба поён, шумо пойҳоятонро ба мӯзаҳои вазнин мегузоред, ки ба сатри уфуқии баланд ҷойгир карда шудаанд. Ҳамеша бо шумо чизпарасте доред, ки ба шумо низ кӯмак мекунад, ки пойҳоятонро ба мӯза баред. Оғоз кардани сатрро бо тобиши васеъ ва гузоштани пойҳои худ ба мӯза. Ҳамчун шурӯъкунандагон шумо танҳо метавонед дасти худро бо дасти худ идома диҳед. Вақте ки шумо худро бароҳат ҳис мекунед, як дастатонро раҳо кунед ва дар ниҳоят бо ду дасти худ равед, бинобар ин шумо амудӣ овезон мешавед. Вақти аввалро аз 45 то 60 сония маҳдуд кунед. Дар ниҳояти кор, шумо то он даме, ки духтур ё терапевт тавсия диҳад, шумо метавонед зеру забар бошед.

Хатарҳои овезон ба поён дар зер

Ба ақидаи мунаққидони таҷриба, новобаста аз он ки овезон ба боло ва поён ҳаракат мекунад, метавонад саволи дуввумдараҷа бошад. Азбаски одамон барои дар ҳолати амудӣ зиндагӣ кардан эволюция карда шуда буданд, ҷисми мо тавре сохта шудааст, ки функсияҳоро ба мисли тела додани хун аз по ба муқобили вазнинӣ, иҷро кунад. Нигоҳ доштани зеру рӯ, метавонад хунро дар ҷойҳое, ки барои боло кардани хун пешбинӣ нашудаанд, ба мисли сар, чашм ва шуш, гирад. Дар натиҷа, оқибатҳои тараф аз овезон ба зеру забар дар муддати тӯлонӣ метавонанд осеб ба системаи хунгузар, инсулт ё маргро дар бар гиранд. Дар ҳолати боло овезон кардан хатарнок аст, агар шумо ягон ҳолати дилу раг, бемории чашм ё ҳомиладор дошта бошед. Бори дигар, пеш аз ягон машқҳои ба поён тобовар, бо духтур маслиҳат кунед.