Фитнес

Оё велосипедронии дарунӣ метавонад ба шумо дар шакл кӯмак расонад?


Бо велосипедсия дар дохили бино мушакҳо созед ва калорияҳоро сӯзонед.

Велосипед дарунӣ мушакҳоро обод мекунад ва сатҳи фитнесиатонро беҳтар мекунад. Ҳангоми дар дохили велосипед дарунӣ, интизор шавед, ки дар манотиқҳои гуногуни велосипедронӣ, ба монанди хонаҳо ва теппаҳо машқ кунед. Амалияи ҷойҳои нишаст ва машқи шумо ба машқи шумо гуногунеро илова мекунад, ки шуморо дар нимароҳ мемонад. Баъзе дарсҳо ҳатто секунҷаро дар бар мегиранд, ки ворид ва берун аз курсии шумо ҳангоми нигоҳ доштани зарбаи устувори педалитикӣ мебошанд. Ин метавонад барои мураббиён шадиди шадид бошад, аз ин рӯ хавотир нашавед, агар ба шумо танаффус гиред ё суст кунед. Бо духтуратон сӯҳбат кунед, баданатонро гӯш кунед, тарӣ бимонед ва фитнеси худро оҳиста барқарор кунед.

Маслиҳат

  • Велосипед дарунӣ метавонад калорияҳоро сабуктар кунад, қобилияти ҷисмониро беҳтар кунад ва ҳатто ҳангоми пайваста анҷом додани пойҳоятон оҳанг занад.

Эҳсоси сӯхтан

Барои аз даст додани вазн ва ба шакл гирифтан, шумо бояд аз миқдори зиёд истеъмол кунед. Тибқи иттилои Shape.com, як шахс 150 фунт дар як давраи велосипедияи 45-дақиқа дарунӣ метавонад 589 калорияро сӯзонад. Миқдори калорияҳои шумо бо роҳи педальдозии тезтар зиёд кунед ё ба дучархаи худ муқовимати зиёдтар кунед. Ин намуди машқ инчунин мушакҳоро обод мекунад. Одамони дорои мушакҳои мушакӣ ҳатто ҳангоми истироҳат калорияҳои зиёдтар месӯзанд.

Мушакҳои худро тоб диҳед

Дастурдиҳандагони дарсҳои велосипедии дохили гурӯҳӣ шуморо бармеангезанд, ки дар саҳро дохил шавед ва берун шавед, ҳангоми муқовимат ба ҳавасмандкунии мушакҳои гуногун. Велосипед дар дохили бино мушакҳои quadriseps, hamstrings, gluteus ва гӯсола месозанд. Ҷойҳои гуногуни велосипед гурӯҳҳои гуногуни мушакҳоро фаъол мекунанд. Ҳангоми дар зинаи худ, барои баландшавӣ нишастан шиддатро илова кунед. Ин муқовимат дар сохтани мушакҳои gluteus ва hamstring кӯмак мекунад. Ба дучархаи худ муқовимат илова кунед ва аз белатон аз теппае истед, ки мушакҳои пойҳои шуморо оҳанг мезанад, аммо ба мушакҳои quadriseps ва gluteus равона шудааст.

Яроқ ва Яроқи худро мустаҳкам кунед

Машқҳои велосипедсаворӣ дар дохили чароғҳои шумо, мушакҳо, шикам ва бозгаштро ба кор мегиранд. Мушакҳои ядроӣ ва дастӣ сахт меҳнат мекунанд, то бадани худро дар дохили дучархаи худ нигоҳ доред ва ҳангоми зарбаи педали мунтазам нигоҳ доред. Қуввати бозуи шумо меафзояд, вақте ки biceps ва triceps шумо дар ҳолати нишаста ва дар мавқеъ нигоҳ дошта мешаванд, тон карда мешаванд. Мушакҳои аслӣ дар ҷойҳои нишаст кор мекунанд, аммо дар ҷойҳои намоён фаъолтар мешаванд.

Беҳтар кардани саломатии умумӣ

Велосипед дар дохили шумо ҷисми шуморо дар шакли солим ва саломатӣ ба даст меорад. Синфҳои велосипедии мунтазам дар дохили хона манфиатҳои солимро дастгирӣ мекунанд. Барои таҷрибаҳои фоидаи машқҳои муқаррарӣ, Ассотсиатсияи дили Амрико тавсия медиҳад, ки дар як ҳафта 150 дақиқа машқи мӯътадил ё 75 дақиқа машқҳои шадид ё якчоя кардани фаъолияти мӯътадил ва қавӣ дошта бошад. Машқҳо масуният ва рӯҳияи шуморо зиёдтар мекунанд. Машқи мунтазам инчунин хатари баъзе ҳолатҳоро, ба монанди баъзе намудҳои саратон, бемориҳои қалб ва диабет паст мекунад.