Категория Фитнес

Намӣ ба давидан таъсир мерасонад
Фитнес

Намӣ ба давидан таъсир мерасонад

Интизории маҳсулнокиро ҳангоми давидан дар шароити намнок танзим кунед. Тасвирҳои марбут ба Стокбэйт / Стокбэйт / Getty 1 Кадом нӯшокӣ шуморо аз ҳама бештар гармтар мекунад? 2 Пойҳои тезгузар ҳангоми давидан 3 Кадом ҳарорат барои давидан хатарнок аст? Аломатҳои фарсудашавии гармӣ аз йога Бикрам Бисёр чизҳо метавонанд ба фаъолият ва лаззат таъсир расонанд, аз ҷумла ғизо, рутубат, истироҳат ва хунукӣ.

Давомаш
Фитнес

Нақшаи машқҳои 20-рӯза барои бадани Бикини

Ҷасади омода ба бикини бисёр меҳнатро талаб мекунад. Kraig Scarbinsky / Photodisc / Тасвирҳои геттӣ Мақолаҳои марбут 1 Нақшаи машқҳои чор ҳафта барои мардон барои вазни тези вазнин 2 Оё як кӯҳнаварди зинапоя ришҳои шуморо вазнинтар мекунад? 3 Агар шумо хоҳед, ки паҳлӯҳои лоғар мехоҳед 4 Машқи қадам ба қадам ба амал баровардани равғанҳои меъда Гирифтани бадани бикини тайёр кори кӯчак нест ва 20 рӯз барои дидани тағироти воқеӣ як муддати кӯтоҳ аст.
Давомаш
Фитнес

Барномаи 12-ҳафта оид ба талафоти вазн дар муқоиса бо даъвати 30 рӯзи фитнес

Мушкилоти вазн ва фитнес ҳам машқҳоро дар бар мегиранд. Jupiterimages / Brand X Тасвирҳо / Тасвирҳои Getty Мақолаҳои марбут 1 Набуред, ки пас аз талафи вазн 2 Машқи вазнбардори беҳтарин ҳавасманд кардани баъзе одамон.
Давомаш
Фитнес

10 далел дар бораи Вазнҳои анкл

Агар шахс вазни зиёдатӣ ё вазнин бошад, тавсия дода мешавад, ки онҳо дар машқҳои вазнинии лоғар истифода набаранд. Тасвирҳои ба Стокбэйт / Стокбэйт / Getty марбут Оё 1 Вазн ҳангоми гаштан ва давидан пойҳои худро ба пой мепӯшонанд? 2 Барои тарозуи дастии хонаашон чӣ беҳтар аст? 3 Оё тамоми рӯзҳои вазни пояш ба фарқият таъсир мерасонанд?
Давомаш
Фитнес

10 Беҳтарин гузориши йога барои занон

Йога ва нафаскашии чуқур стрессро аз рӯзи худ сабук мекунад. Jupiterimages / Pixland / Тасвири Getty Мақолаҳо марбут 1 Тасмимҳо барои дароз кардани сутунмӯҳра 2 Йога барои дароз кардани сутун 3 Йога Бикрам мегузорад: Нимаи сангпушт позаи 4 Оё хипҳо аз ҷониби йога Бикрам мустаҳкам карда шудаанд? Йога ба занон бартариҳои зиёдеро пешниҳод мекунад, ки худбаҳодиҳиро афзун мекунад, стрессро сабук мекунад, рӯҳияи шуморо беҳтар мекунад ва нерӯи барқро таъмин мекунад.
Давомаш
Фитнес

10 Роҳҳои дароз кардани мушакҳои гӯсола

Даст дароз кардани гӯсолаҳо метавонад сифати ҳаракатро беҳтар ва захмро пешгирӣ кунад. Тасвирҳои марбут ба Thinkstock / Stockbyte / Getty Мақолаҳо 1 Машқ барои мушакҳои болоии гастроцемияи дохилӣ 2 Барои раққосони балет мушакҳои флексори хипи худро дароз кунед функсия, иҷрои сахти варзиш ва пешгирии осеб.
Давомаш
Фитнес

10 Функсияи фунт Дамббелл

Гантелҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки машқҳои гуногуни таълими муқовиматро қариб дар ҳама ҷо иҷро кунед. Ablestock.com/AbleStock.com/Gunes Тасвирҳои марбут Мақолаҳо 1 Иттилоотро халос кунед 2 Оё занон машғули баргузории спартакиада мешаванд? 3 Машқи Бузурги 20-дақиқа 4 Схемаҳои варзишии Triceps ва сандуқҳо Гантели хеле гуногуншакл аст ва онҳоро барои иҷрои қариб ягон машқҳои муқовимат истифода бурдан мумкин аст.
Давомаш
Фитнес

Оё як машқи 1-2 соат барои сабук кардани вазнатон кӯмак мекунад?

Сӣ дақиқа дар як рӯз метавонад ба рехтани миқдори иловагии бадан кӯмак расонад. Мақолаҳои ба Стокбэйт / Стокбэйт / Getty Тасвирҳои марбут 1 1 метавонад 20 дақиқа давида шиками худро гум кунад? 2 Оё шумо метавонед дар як велосипедҳои варзишӣ вазни худро гум кунед? 3 Оё шумо метавонед дар як қатори пайроҳаҳо вазнинро коҳиш диҳед? 4 Оё Elliptical кор мекунад муҳаббати шумо? Бо мурури замон, машқҳои 30-дақиқаӣ метавонанд ба шумо кӯмак расонанд, ки бо суръати устувор вазни худро гум кунед, агар шумо машқҳои дурустро интихоб кунед ва парҳези худро риоя кунед.
Давомаш
Фитнес

Нақшаи машқҳои 4-рӯза барои занон

Бардоштани вазнҳои вазнин шуморо вазнин намекунад, аммо ин ба шумо кӯмак мекунад, ки оҳанги худро баланд кунед. Jupiterimages / Stockbyte / Getty Тасвирҳои марбут 1 Нақшаи машқ барои се рӯз дар як ҳафта 2 Реҷаи машқҳои панҷрӯза барои тамоми бадан барои мардон 3 Барномаи машғулиятҳои 16-ҳафтаӣ 4 Нақшаи кории 5-рӯза, аз ҷумла абс ва кардио бо истифодаи нақшаи машқҳои чаҳоррӯза роҳи оддии боварӣ ҳосил кардани боварӣ ба он, ки шумо ба ҳар як узви баданатон ба таври кофӣ ҳадаф доред.
Давомаш
Фитнес

20 дақиқаҳои машқҳои нафаскашӣ

Нафаскашии иловагӣ дар он ором ва тамаркуз мекунад. Тасвирҳои марбут ба Visage / Stockbyte / Getty Мақолаҳо 1 Машқҳои нафаскашии калонсолон 2 Машқҳои нафаскашӣ барои раққосон 3 Бхастрика Пранаяма барои аз даст додани вазн 4 Машқҳои нафаскашӣ барои мутамарказ шудан ва шумо баъзе манфиатҳои муҳимро дар сари суфра мегузоред.
Давомаш
Фитнес

Машқҳое, ки ба гардан ё китфҳо зарар намерасонанд

Аз дарди гардан ва китф тавассути ҷарроҳии шикам бо шакли дуруст дурӣ ҷӯед. Jupiterimages / suyuqlibrary / Тасвирҳои Getty Мақолаҳо марбут 1 Машқҳо барои холигоҳи поён ва меъда 2 Гиперекстессияи баргашт барои абс 3 Шумо чӣ гуна деворҳоро вайрон мекунед? 4 AB Машқ барои барқароркунии мушак пас аз талаф шудан шиддати китфи.
Давомаш
Фитнес

45 Машқи ресандагии дақиқа

Ифротгарони ҷиддӣ аксар вақт ба пойафзолҳои махсусе, ки ба велосипедҳои худ часпонида мешаванд, сармоягузорӣ мекунанд. Jupiterimages / Stockbyte / Тасвири Getty Мақолаҳо марбут 1 Машқҳои тренерии дохили даргоҳи барои шурӯъкунандагон 2 Меъёри дил ҳангоми кӯҳнавардӣ 3 Дар вақти машқҳои велосипедӣ қувват ва суръатро зиёд кунед 4 Ҳолати тобоварӣ бо кӯҳпора , синфи ресандагӣ метавонад барои шумо мувофиқ бошад.
Давомаш
Фитнес

Оё тазиқи шикам барои саломатии сутунмӯҳра монеа аст?

Crunches оид ба дакикаи амалӣ самараноктар мебошанд. Jupiterimages / Photos.com / Тасвирҳои Getty Мақолаҳо марбут 1 Оё зарбаҳои шикам як кори муштараки ягона мебошанд? 2 Оё вазнҳоро бо вазн мезанед? 3 Мустаҳкамкунии псоас бо Пилатес 4 Кранчҳои меъда барои муҳофизати қафои поён Вақте ки шумо мехоҳед сафои худро кор кунед, шояд аввалин машқҳое, ки ба хотир меоянд.
Давомаш
Фитнес

Оё машқи аэробикӣ мушакро месӯзонад ва он чӣ кор мекунад?

Аз ҳад зиёд ҳар гуна шакли машқ метавонад бадани шумо бад бошад. Ҷейн Эйрӣ / Vision рақамӣ / Тасвирҳои Getty Мақолаҳо марбут 1 Оё шумо аз Sprint рэп гирифтан мумкин аст? 2 Оё ман бояд дар як ҳафта 5 рӯз машқ кунам? 3 Омӯзиши суръати аэробикӣ ва анаэробӣ 4 сӯхтан фарбеҳ ва ғ. Карбҳо Баъзеҳо чунин меҳисобанд, ки машқҳои кардио ва аэробика барои сӯзондани равған муфиданд, аммо барои бунёди мушакҳо зарароваранд.
Давомаш
Фитнес

500 дар шиноварӣ чӣ гуна бояд кор кард

Пас аз оғози кор, шиноварон дар 500 фристайл рақобат мекунанд, бояд дар тӯли 20 дарозии ҳавз бодиққат омодагӣ гиранд. Jupiterimages / Photos.com / Тасвирҳои Getty Мақолаҳои марбут 1 1 Вақти хуб барои шиноварӣ барои 100М чист? 2 Машқи фосилавии шиноварӣ 3 Машқи шиноварӣ барои шиноварони пешрафтаи рақобат 4 Барои давидан ба 5К чӣ қадар вақт лозим аст?
Давомаш
Фитнес

15 — Экран барои аэробика

Арзиши ҷаҳиданӣ дар тӯли 15 дақиқа як машқи хубро таъмин мекунад. Мақолаҳои марбут ба Pixland / Pixland / Getty Мақолаҳо 1 Машқе, ки 500 калорияро месӯзонад Дар асоси суръат ва вақт 3 калория месӯзад 3 Машқҳои аэробӣ дар хона барои майдони меъда 4 Калорияҳои сӯхтан дар як велосипедии доимӣ ва ғ. Қадам рафтан Он вақт дар нақша кардани вақти машқҳои аэробӣ дар давоми рӯз душвор буда метавонад, аммо бо назардошти манфиатҳои зиёди ин намуди машқ, ёфтани вақт барои ҳаракат - ҳамагӣ 15 дақиқа - бояд афзалият бошад.
Давомаш
Фитнес

Нақшаи кории 60-рӯза

Таҳияи нақшаи дарозмуддати фитнес ба шумо барои равона шудан ва ба мақсадҳои тандурустӣ ноил шудан кӯмак мекунад. Тасвирҳои Comstock / Stockbyte / Getty Мақолаҳои марбут 1 Тартиби машқ барои ба даст овардани андоза ва оҳанг 2 Нақшаи машқҳои 5-рӯза, аз ҷумла абс ва кардио 3 машқҳо барои ба даст овардани гӯсолаҳои калон ва пойҳои шикаста нақшаи машқҳои рӯзона якчанд манфиати зиёдро фароҳам меорад, аз ҷумла илова кардани режими машқҳои худ ва кафолат додани он ки шумо тамоми машқҳоро барои тамринҳои умумӣ задед.
Давомаш
Фитнес

9 Ҳаракат мекунад, ки фарбеҳро шиканад ба некӣ

Минтақаи шикам назар ба дигар узвҳои бадан майли бештар ҳифз мекунад. Тасвирҳои марбут ба Goodshoot / Goodshoot / Getty Мақолаҳо марбут 1 Роҳи зудтари ба даст овардан бо истифода аз чойник 2 Кӯзачаҳо барои пур кардани яроқ 3 Коршиканҳои тараф
Давомаш
Фитнес

10 Сабаби ба сатр

Автозавр машқи муштарак, дӯстона мебошад. Мақолаҳои ба Стокбэйт / Стокбэйт / Getty марбут 1 Қатораи фарбеҳро талаф медиҳем 2 Муқоиса кардани заврақ ва завращ барои машқ 3 Оё шиноварӣ пек мекунад? 4 Чӣ гуна рейд ба сандуқи шумо таъсир мерасонад? Роҳҳои зиёде ҳастанд, ки шумо метавонед мувофиқат кунед ва дар шакл бимонед. Шумо метавонед давидан, давидан ё рақс кардани роҳи худ ба фитнес ё, агар хоҳед, саф оред.
Давомаш
Фитнес

Машқҳои 30-дақиқааи пасти шиддат дар хона

Оҳиста педализатсия кардани як дучархаи варзиш як машқи камшиддат аст. Jupiterimages / Photos.com / Тасвирҳои Getty Мақолаҳо марбут 1 Манфиатҳои пайроцаи даврӣ & Давраи дохили 2 Меъёри тавсияшудаи як зарбаи калонсол барои як мошини эллиптикӣ 3 Чӣ қадар вазни шумо метавонед бо 50 дақиқа аз кардио дар тӯли панҷ рӯз дар як ҳафта аз даст диҳед?
Давомаш
Фитнес

Нақшаҳои машқҳои 10-рӯза барои тонинг

Glutes-и шумо дар ҳақиқат се мушак аст ва рехтани онҳо фаъолсозии ҳамаро талаб мекунад. Photos.com/PhotoObjects.net/G тасвирҳо марбут Мақолаҳо 1 Рақамҳо ва гӯсолаҳои худро бидуни мошинҳои вазнӣ танзим кунед 2 Ҳудудро дар поёни тугмаи худ тобед 3 Фарбеҳро фурӯзон кунед ва вазни худро бо як ҳафт дақиқаи фосилаи 4 вазн кунед машқ кардан ё кор кардани як қисми муайяни бадани шумо, барои аз даст додани вазн кор намекунад, бинобар ин, агар шумо равғани glutes ё мушакҳои дар доғатон дошта бошед, шумо бояд пеш аз он, ки таърифи дилхоҳи тонкро бинед, онро тоза кунед. буғ
Давомаш