Категория Фитнес

Ҷойгир кардани зону баланд мекунад
Фитнес

Ҷойгир кардани зону баланд мекунад

Қуввати худро бо баландшавии зонуи овезон нишон диҳед. Суратҳо / Photodisc / Тасвири Getty Мақолаҳо марбут 1 Машқҳо барои аз даст додани фарбеҳ дар зери камар 2 Беҳтарин машқҳои поёни корӣ бидуни фишори гардан 4 Кашишҳои абро иҷро кунед Дар ҷустуҷӯи доимии тағирёбандаҳои нав дар як кран, баланд бардоштани зонуи овезон натиҷаҳои устувор медиҳад.

Давомаш
Фитнес

500 машқи калориянок

Сӯхтани 500 калория дар як варзиш як машқи пуршиддат аст. Photos.com/PhotoObjects.net/Мақолаҳо ва мақолаҳои марбут 1 Калорияҳо дар чараёни пайроҳа дар асоси суръат ва вақт фурӯ бурда мешаванд 2 Оё давидан шуморо лоғар мекунад? 3 Оё CrossFit кардио дорад? 4 Бо давидан, шиноварӣ ва велосипедронӣ барои сӯзондани калорияҳо муқоиса кунед Машқие, ки сӯзондани 500 калорияро дар бар мегирад, дар сатҳи мобайнӣ ё пешрафта аст.
Давомаш
Фитнес

Таърифи ACSM оид ба машқҳои дилу раг

Давидан ба таърифи ACSM оид ба машқҳои аэробикӣ мувофиқат мекунад. Ҷорҷ Дойл / Стокбэйт / Тасвири Getty Мақолаҳо марбут 1 Оё Кардио метаболизмро дар тӯли чанд соат суръат мебахшад? 2 Оё омӯзиши фосилавии 30 дақиқа кофист? 3 Бардоштани Вазн ва Кардио барои омӯзиши талафоти фарбеҳ 4 Бифаҳмед, ки шумо дар толори варзишӣ натиҷаҳои баланд ба даст меоред Коллеҷи тиббии варзишии Амрико ё ACSM барои беҳбуд бахшидан ба саломатӣ ва беҳбудии шумо бахшида шудааст.
Давомаш
Фитнес

Велосипедҳои 10-суръат против Велосипедҳои 3-суръат

Велосипедҳои даҳдор бо суръати фишанги баландтар назар ба велосипедҳои 3-суръат хеле зудтаранд. John Foxx / Stockbyte / Getty Тасвирҳои марбут ба мақолаҳо 1 Афзалиятҳо ва нуқсонҳои велосипедҳои якбора бо суръат 2 Comfort vs. Велосипедҳои Крузер 3 Тафовут дар велосипедҳои кӯҳӣ ва Крузер 4 Фарқи байни дучархаи кӯҳӣ ва дучархаи фрайерӣ чӣ фарқият дорад?
Давомаш
Фитнес

Нақшаи 40 рӯз барои аз даст додани 10 фунт

Машқи вазнро як нақшаи 40-рӯзаи худ созед. Тасвирҳои марбут ба Стокбэйт / Стокбэйт / Getty Мақолаҳо 1 Машқҳои стандартии матбуот бо 12 ҳафтаи пауэрлифтинг 2 Беҳтарин машқҳои вазнбардорӣ бо истифодаи як плитаи ягона 3 Тартиби дурусти машқ барои ба даст овардани мушакҳо 4 Машқи сахт барои аз даст додани вазни 10 фунт метавонад намуди зоҳирии худро ба таври назаррас фарқ кунед, оё ин 10 вазни аввал дар сафари вазни шумост ё ин каме охирин якрав.
Давомаш
Фитнес

Машқи вазни вазни 40 фунт

Баландии худро барои сохтани суръат ва суръат истифода баред. Гари Фабер / Photodisc / Тасвирҳои Getty Мақолаҳои марбут 1 Тартиби барзиёд ва ба пой фишурдани машқ 2 Барбелл машқҳо барои омӯзиши вазни занон 3 Нақшаҳои мураккаби мушакӣ бо истифода аз хонаи толори варзишии вазни 4 вазни варзишии амудӣ воситаи муфид, оё шумо омӯзиши суръат, қувват ва қудрати варзиширо меомӯзед ё танҳо роҳи ҷустуҷӯи таълими каме душворро меҷӯед.
Давомаш
Фитнес

Чӣ гуна бояд 3 маҷмӯаро бо гантелҳо созед

Гантелҳои худро қаблан насб кунед, то дар байни маҷмӯа вақтро барбод надиҳед. Мақолаҳои марбут ба Comstock / Comstock / Getty Мақолаҳо 1 Машқи омӯзиши пирамида барои барбод додани фарбеҳӣ 2 Массаи азими мушакро бо машқҳои изометрӣ созед 3 Твисти барбелл 4 Худро ба вазн бардоштан нокомии мушакҳо, пас вазнро кам кунед ва боз аз ҳад зиёдтар кунед.
Давомаш
Фитнес

Нақшаи гум кардани 28 рӯзи вазн

Талафоти фарбеҳ равиши тамоми тарзи зиндагиро талаб мекунад Созишҳо / Эҷодиёт / Тасвирҳои Getty Мақолаҳои марбут 1 1 P90x Машқҳои ҳамарӯза 2 Нақшаи менюи варзишгари солим 3 Реҷаи машқҳо барои мардон барои буридан, вале калон набошед 4 Набудани ҷой дар хоб барои занон тавассути ҳамбастагии парҳез, машқ ва тарзи зиндагӣ муносибати бисёрҷониба дорад.
Давомаш
Фитнес

45-Машқи даври дақиқа

Синфи вазни баданро дар кӯча бароред. Майк Пауэлл / Биниши рақамӣ / Тасвири Getty Мақолаҳои марбут 1 Низомҳои мини вазн барои сӯхтан ва фарбеҳ кардани мушакҳо 2 Машқе, ки таҷҳизотро истифода намебаранд 3 Омӯзиши гардиши мошинаи вазн 4 машқҳои калистеникӣ барои сӯзондани фарбеҳ Агар шумо хоҳед, ки бештари машқҳоятон дар миқдори камтарини вақт, омӯзиши ноҳиявӣ барои шумо аст.
Давомаш
Фитнес

Оё 1000 калория дар эллиптика роҳи хуб барои аз даст додани вазн аст?

Дар мошини эллиптикӣ сӯзондани 1000 калория ба шумо барои кам кардани вазн кӯмак мекунад. Jupiterimages / Goodshoot / Тасвирҳои Getty Мақолаҳо марбут ба 1 Кадом равғанро бештар сӯзонид: Велосипед ё эллиптикӣ? 2 калорияро дар мошини лижаронӣ дар тӯли ду соат аз даст доданд 3 Калорияҳо дар як тамдиди муқовимати сӯхташуда 4 Агар шахс ҳар рӯз дар тӯли як моҳ кор кунад, чӣ қадар вазн гум мекунад?
Давомаш
Фитнес

Омӯзиши суръати аэробика ва анаэробӣ

Дар оғози ҳар мусобиқа ҷисми шумо энергияи анаэробӣ истеҳсол мекунад. Мақолаҳои марбут ба Jupiterimages / Pixland / Getty Тасвирҳо 1 Оё шумо дар минтақаи аэробикӣ ё анаэробӣ вазни худро гум мекунед? 2 Оё машқи аэробикӣ мушакро месӯзонад ва он чӣ кор мекунад? 3 Кадомаш ба даванда фоидаовар аст: нафаскашии аэробӣ ё анаэробӣ?
Давомаш
Фитнес

Оё Aero Pilates як кори хуби сӯзондани равған аст?

Мошинҳои Pilates барои ин машқ зарур нестанд, балки як ҷузъи дилу рагро илова мекунанд. Бренди X Суратҳо / Стокбэйт / Тасвирҳои Getty Мақолаҳои марбут 1 Оё Пилатес барои рафъи меъдаатон равған гирифтан хуб аст? 2 Стоттс ва Аллегро Пилатес 3 Машқи Zumba барои бадани шумо дар ҳақиқат чӣ гуна аст 4 Мошини шикастани шикам ба майдончаи варзишӣ Ҳамчун як реҷаи умумии хунуккунии бадан, дарсҳои Пилатес дар аксари марказҳои толори варзишӣ ва фитнес дастрас мебошанд.
Давомаш
Фитнес

Ab Машқи барои Флексорҳои маҳкам

Гузоштани планк метавонад ба шумо барои мустаҳкам намудани фарқияти шумо ва гирифтани фишор аз flexors хип кӯмак кунад. Офаринишҳо / Эҷодиёт / Тасвирҳои Getty Мақолаҳои марбут 1 Бе ҷалби флексори сутунҳо кам кор кунед 2 Бори гарданро барқарор кунед 3 Мушакҳои гарданатонро мустаҳкам кунед 4 Мушаки паҳлӯ ба паҳлӯ Flexors хип, ки дар наздикии бели худ ҷойгир аст, ба хам кардан ёрӣ мерасонад. чархи худро ба пеш.
Давомаш
Фитнес

Машқҳои аэробикӣ барои истифодабарандагони курсии маъюбӣ

Одамон дар аробаҳои маъюбӣ аз машқҳои аэробика баҳра мебаранд. Jupiterimages / suyuqlibrary / Тасвирҳои Getty Мақолаҳо марбут 1 Оё машқ дар як дучархаи статсионарӣ аэробика аст? 2 Машқҳои пушти по бо бандҳо 3 Беҳтарин машқҳои мусаллаҳкунӣ 4 Машқҳо барои пиронсолоне, ки маъюби маъюбон ҳастанд
Давомаш
Фитнес

Барномаи кории 5x5 барои аз даст додани фарбеҳ

Бар, якчанд зарфҳо ва гантелҳоро кашед ва аз мошинҳо дур шавед. Суратҳо / Photodisc / Getty Мақолаҳо марбут 1 Роҳҳои тавсияшудаи оммавӣ оид ба пауэрлифтинг 2 3 Рӯзи машқҳои якрӯза барои мардон барои аз даст додани вазн 3 Ҷасади баданро шикаста пас аз bulking 4 4 омма созед ва меъдаи ҳамворро нигоҳ доред? Тренинги қавӣ мушакҳои шуморо ба муҳаррикҳои фарбеҳ табдил медиҳад.
Давомаш
Фитнес

Чӣ гуна ба шикамчаи ҳамвор дар як ҳафта кам расидан мумкин аст

Илова ба машқ, одатҳои хӯрокхӯрии солим метавонад тони шуморо ором кунад. Stockbyte / Stockbyte / Getty Тасвирҳои марбут 1 Тартиби машқҳои вазнини талафшуда барои занони аз 40 боло 2 Машқи поёнӣ ва миёнаи шикамдард ҳамвор 3 Беҳтарин машқ барои сӯзондани қабати болоии бадани бадан 4 Машқ барои аз даст додани вазни атрофи шикам дар атрофи мобайни шумо метавонад ба эътимоди шумо таъсир расонад, хусусан дар моҳҳои гарми тобистон, вақте ки либосҳо ба назар мерасанд ва пӯст бештар намоён мегардад.
Давомаш
Фитнес

Оё мошини Ab Torso дар толори варзиш кор мекунад?

Мошинҳои кружка метавонанд абссияи шуморо танг кунанд. Jupiterimages / Stockbyte / Тасвири Getty Мақолаҳо марбут 1 Муқоисаи мошини варзишии шикамӣ 2 Кадом мошин барои буридани бел истифода мешавад? 3 Мошинаи машқҳои чархзанандаи ротори кадом мушакҳо кор мекунад? 4 Оё шикасти шикам як кори муштараки ягона аст? Омӯзиши асосӣ танҳо маҳсулнокӣ ва нишастро дар бар намегирад.
Давомаш
Фитнес

Машқҳои Ab барои мардони аз 50 сола боло

Crunches дар пушти шумо душвор буда метавонанд, аммо дигар машқҳои ab метавонанд мулоим ва самаранок бошанд. Эҷодиёт / Эҷодиёт / Тасвирҳои Getty Мақолаҳои марбут 1 Машқҳои дароз барои одамони калонсол барои аз даст додани вазн 2 Тасмаҳо барои занҷири паси сахт рӯй 50.
Давомаш
Фитнес

45 Нақшаи кории рӯзонаи занон

Ин нақшаи машқҳои 45-рӯза қувват, HIIT ва карди анъанавиро барои натиҷаҳои беҳтарин муттаҳид мекунад. Jupiterimages / Photos.com / Тасвирҳои Getty Мақолаҳо марбут 1 Нақшаи машқҳои хуб барои решакан кардан ва буридани миқдори зиёди бадан нақшаи машқҳои рӯзона барои занон бояд се ҳадафи умумиро дар бар гирад: талафоти фарбеҳӣ, ташаккули мушакҳои лоғар (ё оҳанг) ва беҳтар кардани фитнес ва қувват.
Давомаш
Фитнес

Мошини Crunch Abdominal ба Flatten Abs дар толори

Мошини кранчӣ дар шикам танҳо як порча аст, то ба абс ҳамвор шавад. Тасвирҳои Comstock / Comstock / Getty Тасвирҳои марбут Мақолаҳо 1 Бадани худро барои раҳо кардани чарбҳои меъда нигоҳ доред 2 Машқи хуб барои шикастани ҷигар ва меъда 3 Беҳтарин нақшаи машқ барои шикастани меъда ва меъда 4 10 Роҳи беҳтарини талаф додани вазн дар минтақаи Torso. Варзишгоҳҳо ва иншооти фитнес аксар вақт мошини креккунии шикамро пешниҳод мекунанд, ки ба шумо имкон медиҳад дар ҷои худ нишаста кор кунед.
Давомаш
Фитнес

10 Ғояҳои беҳтарин барои тамринҳои пойга

Пайроҳаи пайроҳа воситаи олии истифодаест, вақте ки шумо берун аз он машқ карда наметавонед. Тасвирҳои ба Стокбэйт / Стокбэйт ва Getty марбут 1 Кӯшишҳои баландсуръати кӯтоҳмуддат 2 Ҷадвали осон барои суръати давидан ба 3 Машқҳои Sprinter дар пайроцаи 4 Оғоз кардани давидан ба Sprint алтернатива гарм ва хушк аст.
Давомаш