Категория Фитнес

Мошинҳое, ки ба кор медароянд, Glutes, legs ва armms
Фитнес

Мошинҳое, ки ба кор медароянд, Glutes, legs ва armms

Агар шумо дар бораи мошин итминон надошта бошед, аз мураббии фитнес хоҳиш кунед, ки ба шумо истифодаи дурустро нишон диҳад. Мақолаҳо марбут ба Jupiterimages / Pixland / Getty Тасвирҳо 1 Оё беҳтарин роҳи сохтани мушакҳои рон аст? 2 Оё пойҳои пой пой андозаи тугмаро зиёд мекунанд? 3 Беҳтарин машқҳои гимнастикӣ барои ранг кардани пойҳо 4 Мошинҳое, ки аз Latissimus Dorsi кор мекунанд Амс, бут, пой ва даст қисмҳои умумии бадани худ мебошанд.

Давомаш
Фитнес

Афзалиятҳо ва нуқсонҳои вазнҳои пояш

Вазнҳои такя ба буғумҳо осебпазиранд. Тасвирҳои Photodisc / Phododisc / Getty Мақолаҳо марбут 1 Оё шумо дар вазни пайроҳа вазнҳоро истифода бурда метавонед? 2 Оё тамоми рӯзҳои вазни пояш ба фарқ мекунанд? 3 Сӯзондани калорияҳои изофӣ дар пайроҳи вазнбардории дастӣ 4 Оё бо вазни вазнин кор мекунад? Вазнҳои анкл чун як роҳи осон барои зиёд кардани шиддати машқи шумо ба назар мерасанд.
Давомаш
Фитнес

Чӣ гуна ба даст овардани ҷароҳат ва пойҳои пой

Crunch бо шакли дуруст барои сохтани мушак. Comstock / Comstock / Getty Images Мақолаҳои марбут 1 Оё хатоҳои паҳлӯӣ 2 Реформатори Пилатес барои Obliques 3 Барои Obliques мошини пушти экстенсивиро истифода баред 4 Машқҳои стандартии гиперекстенс abdominals аз чаҳор мушакҳои гуногун иборатанд - transversus abdominis амиқ, боло rectus abdominis ва паҳлӯҳои паҳлӯии дохилӣ ва беруна.
Давомаш
Фитнес

Барномаи машқҳои 3-рӯза дар як ҳафта

Машқҳои баданро бодиққат интихоб кунед. Jupiterimages / Photos.com / Тасвирҳои Getty Мақолаҳои марбут 1 Машқи тела ва тела 2 Машқи пешина 3 Машқҳо барои ҷудо кардани Ромбоидҳо 4 Партофтани китфи протсессӣ ва хати рост мушакҳои шуморо душвор мекунад.
Давомаш
Фитнес

20-дақиқаи Машқи Машқи Пеш аз Истироҳат

Бо тамринҳои 20-дақиқаӣ худро бедор кунед. Comstock / Comstock / Тасвирҳои Getty Мақолаҳо марбут 1 Барои мушакҳо чӣ мушакҳоро бояд пайваст кард? 2 Муносибат бо дарди узвҳои мушак 3 Машқе, ки барои раҳо кардани мушакҳои ҳамвор истифода мешавад 4 Машқи зуд ва камвазни семоҳа Машқи машқ кардани реҷаи саҳарии шумо роҳи дурустест барои баргузории рӯз.
Давомаш
Фитнес

Машқҳои дар давоми шумо дар мактаб кардашударо иҷро кунед

Мақолаҳои марбута 1 Машқҳои йога барои кам кардани шикам 2 Таркиб ва тахтачаҳо барои фарбеҳро барои меъда 3 Машқҳои йога барои Tummy 4 Машқҳои абс барои шакли часпак Хушбахтона, ба шумо лозим нест, ки ба толори варзишӣ бирасед, то меъдаи қавӣ дошта бошед.
Давомаш
Фитнес

6 давраи омӯзишӣ барои 5К

Таълим бо дигарон омӯзишро осонтар мекунад. Дэвид Де Лосси / Photodisc / Тасвирҳои Getty Мақолаҳо 1 Мақсад оид ба давидан ба марафон 2 Вазнро аз даст додан тавассути омӯзиш барои 5К 3 30 рӯзи давидан 4 Асрори давиши 5К барои омӯзиши 5К барои нахустин 5000 метр дар шумо ширкат меварзанд онҳое, ки дар Амрико машҳуртарин масофаи давиданро анҷом додаанд.
Давомаш
Фитнес

Фаъолиятҳое, ки ба рушди мушакҳо мусоидат мекунанд

Иштирок дар дарсҳои мунтазами йога метавонад ба шумо дар мустаҳкам кардани мушакҳои гуногун кӯмак расонад. Ryan McVay / Photodisc / Тасвирҳои Getty Мақолаҳо марбут 1 Машқҳо барои мардони аз 40 сола боло барои ба шакл баргаштан 2 Оё йога ба шумо мушак медиҳад? 3 Оё бокс машқи хуб аст? 4 Пушупаҳои дастпӯшак ва яроқи оммавӣ Густариши қуввати мушакҳо метавонад ба шумо дар мустаҳкамшавӣ, вазни зиён ва коҳиши хатари осебатон кӯмак расонад.
Давомаш
Фитнес

Машқҳои абс барои шакли часпак

Комбинатсияи дурусти машқҳо метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки мобайни худро паст кунад. Нигоҳи рақамӣ. ба шумо кӯмак мекунад, ки намуди зебо дошта бошед ва танҳо дар ҳама чизи пӯшида худбовариро ҳис кунед.
Давомаш
Фитнес

Барномаи кории 16-ҳафта

Доштани шарики шарикӣ метавонад барои ҳавасмандкунии шумо хеле муфид бошад. Роберт Дэйли / OJO Тасвирҳо / Getty Тасвирҳои марбута Мақолаҳо 1 Барномаи шашҳафтаинаи фитнеси 2 P90X Марҳилаи 3 Машқҳои 3 20 Лбро дар як дучархаи статсионарӣ аз даст дод 4 4 Нақшаи машқҳои рӯзона барои занон Барои гирифтани маълумоти бештар аз барномаи омӯзишӣ оқилона аст. оне, ки аз се то чор моҳ саъйи пайваста талаб мекунад.
Давомаш
Фитнес

5 Роҳи ба даст овардани мушакҳои пой

Тренинги қавӣ як роҳест барои сохтани мушакҳои пой, аммо ягона роҳи он нест. Мақолаҳои марбут ба Thinkstock / Comstock / Getty Мақолаҳо 1 Дастҳои мушакҳои мушакиро гиред 2 Мушаки бидуни изотрикро созед 3 Бо истифодаи вазнҳои пой афзоиш диҳед ва суръати спринтингро 4 пойро дар рӯзҳои истироҳат бодибилдинг Пойҳои хуб пуркардашуда бо мушакҳои ба таври дақиқ муайяншуда на танҳо ҷолибияти эстетикӣ доранд. - шуморо мебардоранд.
Давомаш
Фитнес

Чӣ тавр 90 дараҷаи баландкунии дараҷаҳоро бояд кард

Пеш аз кӯшиши пушти push-up, push-up ва push-up-ро дар дараҷаи 90 азхуд кунед. Тасвирҳо / Эҷодиёт / Тасвирҳои гетӣ Мақолаҳо марбут 1 1 Пушупаҳои радшуда чӣ кор мекунанд? 2 Оё курсиҳои реза чароғҳои шуморо кор мекунанд? 3 Машқҳои Дабблл Нишонӣ 4 Шакли дуруст барои фарогирии нишона Вақте ки шумо фарши боло ва пушти сарбозро азхуд кардаед, шумо метавонед ба чизи мураккабтар ҳаракат кунед, ки ба шумо барои модари ҳама пушту болоҳо кӯмак кунад. : handstand push-up.
Давомаш
Фитнес

Машқҳои Ab, ки аслан барои ҳамвор ва оҳанг кор мекунанд

Меъда ҳамвор, trim маънои эҷоди қувват аслӣ. BananaStock / BananaStock / Тасвири Getty Мақолаҳо марбут 1 Машқҳои йога барои кам кардани шикам 2 Тарк кунед ва Слимро ба поён нарасонед 3 Ноил шудан ба зарбаҳо ва пойҳои пой 4 Пурзӯр кардани корҳое, ки пушти шуморо мустаҳкам нахоҳанд кард минтақаи шикамии шумо, машқҳои муқовиматӣ - дар якҷоягӣ бо тамринҳои кардио, метавонанд ба шумо ба таври куллӣ коҳиш диҳанд, ҳангоми тангӣ ва ташаккули мушакҳо, ба тумани шумо лоғартар ва зеботар шаванд.
Давомаш
Фитнес

Амалҳо барои дароз кардани домҳои болоӣ

Сарро ба паҳлӯ хам намуда, домҳои болоии худро дароз мекунад. Hemera Technologies / AbleStock.com / Тасвири Getty Мақолаҳо марбут 1 Латифимус Дорси шумо кадом кӯшишро кор мекунад? 2 Серпластикии мушакҳоро бо дароз кашед 3 Кори сарро ба пой дароз кунед 4 Машқи серратери пешина Гурӯҳи мушакҳои трапези, ки инчунин бо домҳо маълум аст, дар қафои миёна ва болоии шумо шакли алмосро ташкил медиҳад.
Давомаш
Фитнес

Машқҳои 21-рӯза барои занҳо

Дар рӯзҳои барқароршавӣ йога роҳи беҳтарини дароз кардани мушакҳои шиддат аст. Jupiterimages / Pixland / Getty Тасвирҳои марбут 1 3 Реҷаи машқҳои якрӯза барои мардон вазни худро аз даст медиҳад 2 4 Нақшаи машқҳои рӯзона барои занон 3 Нақшаҳои машқҳои рақобатии занон 4 Нақшаҳои машқҳои панҷрӯза барои тамринҳои пурраи бадан барои мардон имконпазиранд. дар давоми 21 рӯз бо омӯзиши дуруст ва ғизои солим.
Давомаш
Фитнес

Бартариҳои як мошини пахши амудии пой

Бо дастгоҳи пахши амудии пой ба бадани поёни худ қувват ва муайянсозӣ илова кунед. Ҷорҷ Дойл / Стокбэйт / Тасвирҳои Getty Мақолаҳои марбут 1 1 Оё гурбаҳо барои дӯзах бад буда метавонанд ва ҳатто бо техникаи дуруст? 2 Оё тугмаи пои ангушт 3 Оё тарозуи беҳтарин роҳи сохтани мушак аст? 4 Афзалиятҳо ва нуқсонҳои камарбанди вазнбардор Машқҳо ва мошинҳои бешуморе мавҷуданд, ки онҳоро барои ҳадаф намудани пойҳо ва калтакҳо истифода мебаранд.
Давомаш
Фитнес

Оё машқҳои Ab ба шумо кӯмак мерасонанд, ки меъдаи ҳамвор дошта бошед?

Кранчҳо як тримери ҳимоятгари оташи боварӣ нестанд. Мақолаҳои марбут ба Comstock / Comstock / Getty Мақолаҳо 1 Машқ барои аз даст додани фарбеҳ дар вақти тамошои телевизор 2 Дюйм дар атрофи миёнаравӣ 3 Роҳҳои ғайрирасмӣ барои табобати рефлюкси кислота ҳангоми истифодаи системаи машқҳои худ гиреҳи худро майда карда, ба шумо шаш баста медиҳанд.
Давомаш
Фитнес

30 Барномаи пойгаи дақиқ барои тонинг

Машқи пайроҳавӣ метавонад ба бадани шумо кӯмак расонад. Тасмимҳои ба Стокбэйт / Стокбэйт ва Getty алоқаманд Мақолаҳо 1 Талафоти миёнаи вазни ҳарҳафтаинаи HIIT Treadmill 2 Фосила ва протсессҳо Хилҳо барои Танзими пайроҳа 3 Роҳи беҳтарини танзими мушакҳои пойафзол дар пайроцаи 4 Калорияҳо дар давоми HIIT дар пайроцаи пайроцаи оташфишон хеле сершумор мебошанд воситаҳое, ки ба шумо барои сӯзондани калорияҳо кӯмак мекунанд, фарбеҳии баданро гум мекунед ва мушакҳои шуморо мусбӣ мекунанд.
Давомаш
Фитнес

Афзалиятҳо ва нуқсонҳои гантелҳо

Барои он ки шумо як барномаи самаранокро ба даст оред, ба шумо зиёда аз як ҷуфт лозим аст. Jupiterimages / Brand X Расмҳо / Тасвирҳои Getty Мақолаҳо марбут 1 ашёи рӯзгор, ки мумкин аст барои ду фунт гантел истифода шавад 2 Роҳҳои беҳтарини аз даст додани яроқи бебаҳо бе пушту боло 3 Оё ҷунбиши гантелӣ дар ҳақиқат кор мекунад? 4 Матбуоти ҳарбӣ ва ғайра. Мувофиқи маълумоти У.
Давомаш
Фитнес

Дарозии қадами танзимшавандаи эллиптикӣ ва давидан

Ҳангоми истифодаи эллиптик, шумо ҳеҷ гоҳ пойҳои худро аз педалҳо кашида наметавонед. Jupiterimages / Stockbyte / Тасвирҳои Getty Мақолаҳо марбут 1 Масъалаҳое, ки дар чаҳорчӯбаи пайроҳа давида 2 Фарқиятҳо дар пулемётҳои пеш ва қафо дар эллиптикӣ кадомҳоянд? 3 Манфиатҳои Иҷрои Уфил 4 Тренери Эллиптикӣ Таваққуфи В. a Climber Tread Дар солҳои 90-ум ихтироъ карда шуд, тренерҳои эллиптикӣ барои тақлид кардани гузаргоҳи давидан, вале таъсирро ба буғумҳои шумо бартараф мекунанд.
Давомаш
Фитнес

Оё Аб Роллер дар қафои боло кор мекунад?

Ғалтаки ab дорои чарх бо дастакҳое мебошад, ки аз маркази он мегузаранд. Тасвирҳои марбут ба Thinkstock / Stockbyte / Getty 1 Оё чархи Ab рол кор мекунад? 2 Оё Rollouts 3 чархҳои ногаҳонӣ ва тугмаи азимтар 4 Оё шикасти шикам як кори муштараки ягона аст? Ғалтаки ab, ки бо он шумо машқҳои чархро иҷро мекунед, бо мушкилоти шадид маълум аст, ки онро дар ҷояш мемонад.
Давомаш